trening plecow

ułożyłem trening siłowy. Prosze o korekty oraz o pomoc w doborze ilosci serii i powtórzeń. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangielki w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce w wąskim uchwycie 2.Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(wasko) -uginanie ramion [...]

[...] + 1) co ktorys dzien gdy jest za ciezko 2. za duzo serii na klate relatywnie do plecow (chyba ze priorytet to OK) 3. dodac wspiecia na palcach (duza progresja do +10 kg co trening) 4. dodac spiecia na brzuch 2s albo 1s + 1s podnoszenia kolan) 5. na bica polecam podnoszenie sztangi podchwytem (mlotek sluzy glownie rozciagnieciu miesnia) albo [...]

Nie robie martwego na dola czesc plecow,a jedynie dzien dobry i to jeszcze nie tak na maxa prezez kolana,wiec trening na barzuch chyba nie jest az takim wyczynem :) Mdragon thx za soga

[...] teraz jest już poprawnie, we wtorek dam świeży filmik. wladek0o - Chłopaki Ci już wyjaśnili z głębokością. Fronty na razie u mnie odpadają ze względu na rehabilitacyjny trening przysiadów. Hubert - odczytaj nazwę filmiku. Muszę luzować mięśnie po każdym powtórzeniu i regulować ćiśnienie w jamie brzusznej, tak mi zalecił Żubr. Tomek - sądzę, [...]

Nad kapturami aż tak bym się nie skupiał, to część pleców, niektórzy trenują je z barkami np przy mc już będą mocno pracowały, w sumie to masz tylko trening samych barków prędzej bym już zrobił plecy klatka barki ramiona nogi

ta pierwsza pozwala Ci ćwiczyć brzuch z możliwością większego wygięcia pleców w dolnej fazie ruchu. Co za tym idzie, możesz lepiej rozciągnąć mięśnie brzucha, a to ma duże znaczenie, jęsli chodzi o trening na tę partię mięśni. Jeżeli nie ma jakiejś dużej różnicy w cenie, to polecam pierwszą.

Trening nóg i pleców to podstawa,jeżeli chcesz unikać kontuzji kręgosłupa.Poza tym są to najbardziej "funkcjonalne" partie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-01 18:18:14

Nie, nie warto łączyć pleców z barkami. Rób same plecy, to bardzo wyczerpujący i intensywny trening. Podstawowe ćwiczenia, to na pewno MC, podciąganie na drążku i wszelakie wiosła.

[...] chyba dobrze byłoby w jednym dniu położyc większy nacisk na czworogłowe a w kolejnym na tylnia częśc ud. największym problemem będzie zapewne uporanie się z dolnymi częściami pleców i wkorelowanie w taki trening ciągu, myslę jednak ż e przy zastosowaniu odpowiednich ćwiczeń -ich form- dałoby się to wykonać... więc nadal czekamy na ankietę...

z jednym sie nie zgodze: "trener ktory laczy klate i plecy na jednym treningu to musi byc tepym cepem, sory ale to juz nawet smieszne nie jest tylko zaczyna sie powoli robic zalosne" sory ale klata + plecy to jeden z lepszych podziałow. Jesli mamy 3 dniowy trening, albo 4 dniowy i chcemy mieć osobny dzien dla łap np. W takim treningu [...]

czasami ciezko stwierdzic, bo wiadomo, zmiana planu - czasami nie trafiona...proba nowych cwiczen...Teraz dorzucam do trening yates rows w treningu plecow, zobaczymy moze cos ruszy :-). Czyli ogolnie co, proponujesz dac sobie siana w tym tyg zupelnie? Ogolnie reszta grup miesniowych reaguje bardzo dobrze, np na klatke robie jedno cwiczenie, 5s a [...]

[...] ni emaja wiele wspólnego z utratą tłuszczu. Najważniejsza jest dieta. Zmniejszenie liczby kalorii z węglowodanów, zwiększenie w diecie zdrowych tłuszczy i białka. Regularny trening całego ciała przyczyni sie do utraty tkanki tłuszczowej ogólnie. Trenując palisz tkankę tłuszczową z całego ciała a nie tylko miejscowo. Reasumując - bez diety to [...]

czyli lepiej ciezko sam biceps trenowac niz ciezej go trenowac z plecami ??:> ja myslalem zeby moze przedramie dolozyc do bani i plecow a drugi trening bicka zrobic z nogami co myslicie o tym ?? dzieki za wszelkie wypowiedzi ;)

[...] spalamy tluszcz wlasnie z cwiczonego miejsca. Innymi slowy - robiac brzuszki tak samo mozesz spalac tluszcz z brzucha jak i z pleców czy łydek... Ogarnij kwestie treningu całosciowo Ogarnij kwestie diety całosciowo I nie daj sie omamic reklamie. Jesli pomylisz kolejnosc priorytetów (trening-dieta-suple), tonie bedziesz zadowolony, a [...]

Wiesz co generalnie i czworoboczny i przedramie dość intensywnie pracuje przy innych ćwiczeniach Ja czasem w piatek dodatkowo dam ćwiczenia na czwrorboczny i przedramie z racje tego że mam dwa dni przerwy Ale trzeba ostrożnie bo jak przedramie bedziesz miał zmeczone ucierpi na tym trening np pleców pozdro

[...] na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych : 1. KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS 2. NOGI + ŁYDKI 3. PLECY + BICEPS 4. BARKI + BRZUCH 5. KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS – 2 6. DZIEŃ PRZERWY [...]

hmmm jakiego masz plecaka ? napisz na gg do mnie jak nie chcesz tu :). co do podicagania to se uloz trening raz w tygodniu na silowni na najszersze plecow www.kulturystyka.pl/atlas/ - tam masz podane cwiczenia jakie to sa. nie zapomnij o innych konkurencjach i maturze gl hf

Wyrzeźbiony brzuch nie jest jakimś wymagającym celem. Ułóż sobie trening obwodowy z prostych ćwiczeń, ćwicz 3 razy w tygodniu, wylicz sobie twoje zapotrzebowanie i trzymaj dietę(ewentualnie obniż o 200kcal), śpij ładnie 8 godzin, ciesz się formą ;) jeśli chcesz ćwiczyć w domu warto mieć drążek i regulowane hantle. Na brzuch może być abs2- staraj [...]

[...] dotknie on ziemi !! Po resztą upuszczenie sztangi może grozić kontuzją nie tylko taka ze spuścisz sobie cosa nogę , lecz nagłe zluzowanie prostownika grzbietu który pracuje przy tym ćwiczeniu także jest niebezpieczne . Zresztą podczas treningów ruch powrotny sztangi jest także istotny w treningu pleców , jest to także trening dla tej partii !!

Czesc, A jak z treningiem ogolnorozwojowym? Mysle ze dobrze by bylo popracowac nad wzmocnieniem brzucha, miesni posladkowych, lydek i plecow. Dodatkowo polecam trenign TABATY raz w tygodniu zeby zwiekszac wytrzymalosc. Jesli chodzi o samo bieganie to trening interwalowy na poprawe wytrzymalosci i szybkosc. Przed proba bicia rekordu w biegu na [...]